室内健身动作?怎么坚持每天在家健身,如何制定计划

大家好,感谢邀请,今天来为大家分享一下室内健身动作的问题,以及和怎么坚持每天在家健身,如何制定计划的一些困惑,大家要是还不太明白的话,也没有关系,因为接下来将为大家分享,希望可以帮助到大家,解决大家的问题,下面就开始吧!怎么坚持每天在家健身,如何制定计划很高兴回

大家好,感谢邀请,今天来为大家分享一下室内健身动作的问题,以及和怎么坚持每天在家健身,如何制定计划的一些困惑,大家要是还不太明白的话,也没有关系,因为接下来将为大家分享,希望可以帮助到大家,解决大家的问题,下面就开始吧!

怎么坚持每天在家健身,如何制定计划

很高兴回答您的问题,每天在家里健身,由于受到器械的限制,这里我向您推荐一个适合家庭的自重训练计划,您尝试一下,看看效果如何。

自重训练计划(训练前充分热身,训练后拉伸)

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地波比跳

星期二.休息

星期三.TRX拉背、仰卧起坐、原地高抬腿

星期四.休息

星期五.靠墙蹲(做完动作拉伸)、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.新一轮循环

希望我的回答能够帮助您,如果您有其他关于健身的问题,请您关注我。谢谢!

新手适合哪些健身项目

新手在运动前,需要先清楚自己的身体状况,如果是男生体脂率高于20%建议先减脂,反则增肌,如果是女生体脂率大于30%建议先减脂

室内如何锻炼提高身体素质

室内锻炼身体,无非两种,一种是器械,一种是徒手。这个要看你自己的情况,如果有器械,你就选择器械,没有的话就只有徒手了,当然两者也可以结合。

先说说器械,一般家庭也不会有大的器械,都是一些简单的,例如跑步机,杠铃,墙壁单杠,腹轮哑铃等一些,有这些器械的,想必也都会使用,只要组合一套适合自己的锻炼方法就可以了,例如有跑步机的就每天坚持跑30到40分钟就可以,然后再进行几组力量锻炼,如负重深蹲10个,做三组,引体向上单次5个做三组,滚腹轮10个,做三组。

没有器械的只能徒手了,我就是没有器械的,每天徒手,我把我的一组动作分享给大家,我感觉效果很好,深蹲20个,左右抬腿40个,弓步蹲20个,高抬腿40个,波比跳15个,俯卧撑30个,以上几个动作为一组,组间休息1分钟,做3组,有能力的话还可以做一下平板支撑,时间看自己情况。

还可以做腹肌锻炼,卷腹20次,空中自行车20次,俄罗斯转体30次,反向卷腹20次,以上几个动作为一组,每天3到4组,根据个人情况动作不会可以上网上查都有。

上面就是我的个人见解,希望对你有帮助,喜欢的点赞,不喜的略过,也可以留言讨论。

徒手健身能练到什么程度

徒手健身非常便捷,而坚持一定可以锻炼到比普通人更强壮的身体!下图是自己徒手健身两年的对比!主要在家靠俯卧撑、屈臂撑、卷腹、引体向上、深蹲,好多动作必须负重了,因为自己体重已经不能很好的刺激到自己肌肉了!

我是睿语健行,谢谢点赞、转发并关注!??????希望能帮助到你!

关于室内健身动作到此分享完毕,希望能帮助到您。

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