溜肩怎么矫正

汉文健身:如何纠正窄肩,怎样改变溜肩你好我在中体连健身如果你要是肩膀窄的话可以练习肩肌具体方法是这样肩肌中束和后束可以做飞鸟练习(百度视频一下)但是飞鸟主要针对中束只宽不厚的肩肌是一点也不好看的所以还要飞前后束看你的体重最好从5kg的开始练一组15个每天4组后束的话用2.5kg的将手肘向上翻做飞鸟就可以注意左右手重量和次数一定要平衡你要是经济条件有限的话还可以

汉文健身:如何纠正窄肩,怎样改变溜肩

你好 我在中体连健身 如果你要是肩膀窄的话 可以练习肩肌 具体方法是这样 肩肌中束和后束可以做飞鸟练习(百度视频一下) 但是飞鸟主要针对中束 只宽不厚的肩肌是一点也不好看的 所以还要飞前后束 看你的体重 最好从5kg的开始练 一组15个 每天4组 后束的话用2.5kg的 将手肘向上翻做飞鸟就可以 注意左右手重量和次数一定要平衡 你要是经济条件有限的话 还可以每天做俯卧撑 这是比较全面的锻炼 可以练到胸肌 前肩肌 肱三头肌 腹肌的核心控制力 宽推俯卧撑比较练胸肌 窄推比较练前肩肌 还有一点 你的体重太轻 估计也没多少脂肪 所以如果想要练宽肩膀(增加肌肉)的话 必须多吃肉类蛋类 争取一个月涨5斤体重 效果刚刚的(亲身体验) 否则不但达不到宽肩的效果 体重还会进一步下降 还有 就是你驼背的话 可以多做引体向上 拉紧背部肌肉 对你有好处 引体向上主要练到背阔肌 肱二头肌 大小圆肌和小臂肌肉 背部还有几块肌肉 像菱形肌冈下肌等可以通过划船动作练习(如果你有杠铃的话)具体方法你可以搜百度视频 因为不好用文字叙述 记住 如果想涨肌肉 必须从增加食量开始 多吃高蛋白高碳水的食物 最后 给你一个连接 祝你增肌成功

男人溜肩很难看,怎么改善

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