健身一周可以瘦多少?怎样瘦的快?-红网问答减脂是很多健身者最关注的问题，那在健身的过程中怎么样才能让减脂的效果更明显呢，下面就听婷仔来回答这个问题。第一：选择每天晨跑，跑步前最好做做徒手的力量训练。简单的做下准备活动，活动下脚踝和膝关节(靠墙静蹲)，上肢做下伸展运
健身 一周 可以 瘦 多少 ? 怎样 瘦 的 快 ? – 红网 问答
减脂是很多健身者最关注的问题，那在健身的过程中怎么样才能让减脂的效果更明显呢，下面就听婷仔来回答这个问题。
第一：选择每天晨跑，跑步前最好做做徒手的力量训练。简单的做下准备活动，活动下脚踝和膝关节(靠墙静蹲)，上肢做下伸展运动。再做几组徒手操或者深蹲，大概15分钟左右，然后再开始跑步30分钟以上。这样的组合训练能让机体更快的动员脂肪参与供能，从而更快的分解和消耗脂肪。
第二：选择Tabata的组合训练。不爱跑步或者嫌跑步时间太长的，可以每天做20分钟左右的Tabata高效燃脂训练。如开合跳20次+俯卧撑10次+波比跳10次+平板支撑20秒。这四个动作为一组，每个动作间歇20秒，做3-6组，每组可间隔休息1分钟。要知道10分钟这10分钟的训练和半小时有氧运动减脂效果一样哦。
第三：饮食建议。如果你想在短时间内尽可能快和多的减脂，可以在一边训练的同时，一边控制碳水的摄入量。有人为了减脂选择不吃主食，只要是含糖的一律都不吃，再加上每天半小时的训练，效果很明显，训练呢也是为了增加肌肉的含量，可以防止反弹。但要说明的是，选择长时间不吃主食，需要更强的意志力，其次长时间不吃主食也影响身体的健康。
我们之所以健身呢就是为了身体的健康，在健身减脂的过程中推荐严格控制碳水的摄入量，但不是绝对禁止碳水哦！希望以上回答对能有所帮助。
运动 减肥 方法 有 哪些 三大 运动 有效 瘦身 不 反弹 – 专家 说
健身中如何使减脂更有效？运动分为有氧运动和力量运动。其实不管哪一种健身，只要坚持都有减脂肪的效果。
四年前我是体重将近200斤，我是通过跑步减下的，体重两年多就瘦到了145斤，直到现在还保持在145斤。也可以说，从当时大腹便便的胖子瘦成了闪电。
根据我个人运动减肥的经验，总结出以下几点：
一，运动量要达标不管跑步还是别的运动，刚开始的运动量都不宜过多。
就像跑步，刚开始每个周可以先从一两公里开始跑。如果身体没有什么不舒服的现象，第二个周可以再多跑一公里。就这样慢慢的加路程，等过了新手期之后，每次运动5到8公里就可以。时间的话，大约每次跑个半小时到40分钟左右，既能达到健身锻炼身体的效果，也能达到减肥的目的。
如果运动是为了减肥，那么时间就不能太短，我每次的运动时间只有十几20几分钟，这样对减肥来说效果还是比较慢的。想看到减肥的效果，估计需要很长很长的时间。所以如果想运动减肥的话，至少每次的运动量要足够。当然，运动量也不要太多，运动量太大的话，也容易伤身体。
运动的时候，要有持续性，不能三天打鱼，两天晒网运动不一定每天都锻炼，但是中间也不要休息的时间太长。
前一段时间就有网友留言问他跑了一年，怎么都没瘦下来，后来问过他之后才知道他是跑一天休息三天，每个周几乎只跑两次。这个运动的休息时间太长，对减肥来说，这样很难达到效果。
每个周根据身体情况可以休息1到2次。
饮食要注意运动的时候一般比平常的时候饭量要大，嗯无需刻意节食，要正常吃饭就行。但是晚饭的时候一定要注意一下，最好喝酒吃肉的，这个还是能少做少。夜宵和碳酸饮料，这个也是增加脂肪的好帮手。所以想减体重，夜宵和碳酸饮料还是说拜拜比较好。
减脂怎么样能更快一点一般在运动的前期减脂的效果都会速度快一点，等到身体适应运动状态之后，这个时候减肥的速度就慢慢降了下来。
如果还想接着再多减体重的话，可以有氧加力量向结合交替训练。
经常变换不同的运动方式，这个对减肥的效果还是不错的。
其实健身减肥最重要的还是坚持。不管哪一种运动，只要长期坚持，效果都不会太差。
嘴上的巨人，行动的矮子。这也是很多运动减肥减不下来的原因。
如果你想减脂，那么从现在开始就有一个坚定的信念，坚持运动下去。
我是骄阳琪琪，一个喜欢奔跑，热爱运动的人。通过跑步的方式，两年轻松减肥50斤。
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