大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下晚餐吃什么健康又营养的问题，以及和晚餐吃什么好呢，能代替主食的那种的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！本文目录早餐吃什么管饱又营养晚餐吃什么好呢，能代替主食的那种晚饭吃多少好早餐吃什
大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下晚餐吃什么健康又营养的问题，以及和晚餐吃什么好呢，能代替主食的那种的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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早餐吃什么管饱又营养
我是習慣不吃早餐，因為正确飲食內容两頓足以，包括体力工作，而如果两餐其中包括早餐的話，我絕對傾向低碳高脂肪，及足量(个人所需量存在差距)好的肉類蛋白，与全蛋。
晚餐吃什么好呢，能代替主食的那种
#减肥大实话##悟空问答#晚餐吃什么好呢，能代替主食的那种？话说不吃晚饭是很多人常常采用的减肥方法，最大的问题是，刚开始一段时间似乎有点效果，减掉这么几斤，然后自己就会发现，体重不动了，稍微一吃，马上报复性反弹，且一定弹的比原来还胖。
其实，道理说过很多回了。#减肥大实话##悟空问答#朋友们，如何减肥啊，不吃饭饿的瘦了10多斤，算减肥方法吗？少吃真的可以减肥吗，从年前到现在三个月，饮食控制了一半，结果体重还是没变化？这个问题好像回答过，已经不新鲜了。这样的方法，短期的体重下降多归功于饥饿，掉的体重，往往是肌肉多于脂肪，所以，很快就会反弹回来，且容易因骨骼肌消耗造成状态下降，抵抗力下降等。减肥和吃好不矛盾。
所以，不建议大家不吃晚饭减肥，我这里有两个小技巧：第一，试试把午饭的三分之一挪出来晚饭吃；第二，试试用玉米或土豆适当替代主食，并且控制一下晚上的油盐摄入。提醒一下，有些人空腹吃红薯等薯类会烧心，自己要酌情。
晚饭吃多少好
年底，公司业务繁忙。翟先生下班回到家已经8点半，桌上太太给留了饭菜，翟先生刚盛了碗热汤，手机弹出一条消息：晚上6点后吃饭对心脏不好……翟先生眉头一皱，做出选择：。
A.忽略这条消息，继续吃饭B.健康要紧，不吃了C.少吃点
「1」晚餐时间对心脏健康的影响
在翟先生纠结的时候，我们来看看这项来自美国心脏协会（AHA）2019科学年会上的相关研究。
图|美国心脏协会（AHA）年会研究截图
研究人员在112名平均33岁的女性中开展这项为期1年的研究，重点记录她们的每日饮食及就餐时间。在研究开始及结束时，还采用美国心脏协会定义的“Life’ssimple7”心脏健康指标，对她们的心血管健康状况进行评估。
图|美国心脏协会（AHA）Life’sSimple7
Life’sSimple7源自美国心脏协会发布的心血管健康指南，通过7项指标改善人们的饮食和生活方式，以达到理想的心血管健康。7项指标包括：不吸烟、维持适当的体重、有规律的运动、健康的饮食、理想的胆固醇水平、理想的血压水平和理想的血糖水平。
研究发现，晚间摄入的热量占每日摄入热量比例较高的人，患心血管疾病的风险更大。
傍晚6点以后摄入更多卡路里的受试者，往往血压更高、体重指数更高、血糖长期控制状况更差。晚上8点以后热量摄入过多，心血管健康也会出现类似的下降。
图|Pixabay
目前为止，预防、改善心脏病的生活方式研究大多局限在吃什么和吃多少，这项研究的结果表明，控制晚上进食的时间及摄入卡路里的量，或许是一种可行的保护心脏健康的方式。
「2」6点还没下班，怎么办？
紧张、快节奏的工作生活状态，让我们的晚饭时间往后延迟了不少。
正如研究所示，在就餐时间不可控的情况下，我们还可调整傍晚6点以后的热量摄入比例来减少对健康的影响。
图|2019美国糖尿病协会年会（ADA）的一项研究，建议早、中、晚的食物配比应该是50%：30%：20%。
人体内的新陈代谢、胰岛素等激素分泌有其昼夜节律，这些身体机制并不适应晚上吃太多食物。同时，我们晚上的活动量相对较少，摄入的卡路里难以被消耗，往往没有真正为身体提供能量。
与晚上吃得多早饭吃得少的人相比，早上吃得多的人全天的饥饿感要更低一些。
「3」翟先生的选择
看到这里，翟先生发现1个小“bug”，美国心脏协会（AHA）这项研究的参与者都是女性。男性是不是不受影响呢？翟先生将文章转发给自己的私人医生，很快收到了答复：晚饭尽量少吃，睡前2小时最好不要进食，不要超过营养师制定的热量摄入标准！
翟先生的选择是：C
「领誉微课」
几条建议，让你的晚餐吃得更健康：
1、定量为好，不暴饮暴食
2、晚餐时间尽量在6~7点之间完成
3、晚餐多吃素食，少吃荤食
4、少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物
相对以往的研究，美国心脏协会（AHA）这项基础研究在心血管危险因素之间的关系提供了一些新的见解，让我们能够更好地理解和管理健康风险。
无论你是20岁、30岁、40岁还是更大年纪，从现在开始关注自己的心脏健康，都是最好的时候。
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早餐吃什么最营养健康
早餐吃一个鸡蛋，一杯牛奶，补充蛋白质和钙，再吃一片全麦粉的馒头或面包片，补充碳水化合物，配一小盘炒鸡肉丝，或者牛柳炒洋葱，补充膳食纤维。
减肥期间晚餐吃些什么，不容易胖，还对身体好
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2020年02月13日
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人体每天摄入的宏量营养素包括碳水化合物、蛋白质和脂肪，其中碳水化合物和脂肪相对来说更容易造成热量偏高，主要的原因有：
碳水化合物也可以看作所有种类“糖”的总称，其中添加糖在生活中会更轻易的碰到，热量高、营养低，且饱腹感较弱，但是因为好吃、可口，人会在不知不觉中摄入更多的“糖”，造成热量过剩；碳水化合物中包含一些导致血糖的上升速度以及转化葡萄糖的速度比较快的食物，而这个食物是我们经常所碰到的精细加工的食品，其中不乏水果、酸奶，适量吃并没有关系，在过量的情况下是会增加不少热量的；脂肪的热量密度是最高的，而减肥期间推荐的脂肪量为不超过25g，其实在很多情况下都会超过数值，包括烹饪用的油、肉类食品中本身的脂肪、以及一些加工食品中的脂肪，无形中提高了热量的上限。
一天三餐对减肥都很重要，晚餐吃什么在很大程度上取决于白天吃了什么，最好在总量上达到一个平衡、热量的适中范围，如果白天吃得很少、晚上仍然吃的很少或者不吃，会很容易反弹；
所以白天的两餐，尽量主食、禽蛋、蔬果、乳品、粗粮等天然食物都吃一些，但是不要吃撑，另外，加工的食品以及所有的饮料尽量不要再吃或者少吃。
晚餐如何选择
在这样的情况下，晚餐的比例在4：4：2或者3：4：3，吃得相对少一些、肠胃负担小一些，并且晚饭后也不利于大强度的运动，注意一下饮食更不容易使脂肪堆积。
首先，是主食方面，如果白天的主食和水果吃了不少，那么晚餐最好不要再吃主食、水果、也不要喝含糖的酸奶以及含糖的豆浆；如果白天的主食一般，那么晚上也不要吃白米、白面之类的食物，这样的情况下，主食就要选择一些粗粮来代替，比如玉米、红薯、紫薯、山药等，且适量。
其次，是蛋白质方面，蛋白质相对于主食和脂肪来说是最不容易导致发胖的，其中一个原因是蛋白质的食物生热效应比碳水和脂肪高很多，也就是进食本身这个行为所需要消耗的热量。并且很多人会觉得白天已经吃了一个鸡蛋或者吃了些肉，就不应该再吃那么多禽蛋类食物了；
其实，关于蛋白质的需求，很多人并没有达到，相反，碳水的需求往往是超标。在没有运动习惯的情况下，蛋白质是要按照0.8-1g/体重（公斤)来摄入的，比如说我是60KG，那么我一天补充48-60g的蛋白质并不多，而每100g的全蛋才12g的蛋白质，还不包括吸收率的问题，全蛋一天只能吃1-2个，只有蛋白的话，就要减半。所以，每天的蛋白质来源，从水煮蛋、牛奶、瘦肉、豆制品、或者鱼虾中多种类的摄入一些并没有那么容易过量。
其中要注意一下肉类的烹饪方法，一是不要选择含脂肪过高的肉类；二是肉类最好用蒸、煮、炖、烤、或者少油清炒的方式来控制热量。
最后是关于蔬菜，蔬菜的热量很低，除了注意一下烹饪方式以外，不要选择淀粉类的蔬菜，其它的种类可以稍微多一些。
饭后最好不要立马坐下，靠墙站立20分钟左右更不容易囤积脂肪。
晚饭一般吃啥
不建议晚饭太丰盛。清谈易消化偏素为主，比如红薯，玉米，南瓜，小米粥，面糊，叶菜，豆腐素菜。养生讲:早吃饱，午吃好，晚吃少的道来没错。
好了，关于晚餐吃什么健康又营养和晚餐吃什么好呢，能代替主食的那种的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
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