大家好，关于胸肌锻炼方法很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于如何锻炼胸肌的知识，希望对各位有所帮助！本文目录不锻炼为什么天生有胸肌徒手练上胸肌最好的方法如何练胸肌怎样锻炼胸肌如何锻炼胸肌胸肌如何练不锻炼为什么天生有胸肌对于这个问题，主要还是
大家好，关于胸肌锻炼方法很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于如何锻炼胸肌的知识，希望对各位有所帮助！
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不锻炼为什么天生有胸肌
对于这个问题，主要还是因为人体神经生理的原因。胸肌是人体上肢五大肌群之一，也是最为广泛存在和运动最频繁的肌肉之一。由于胸肌所在的位置和其与呼吸器官的关系密切，使得其运动和呼吸器官的功能有着紧密的联系。
事实上，胸肌的生长和发育主要是通过人体得到足够的营养和适度的运动来实现。如果长期不进行运动或者食物摄入不足，胸肌的生长和发展会受到限制。
另外，天生的身体构造也会对胸肌的发育产生影响。例如，一些运动员和体格高大的人士，天生的胸肌就比较发达。因此，想要拥有结实的胸肌，还需要通过适量的锻炼和认真的饮食调整来实现。
徒手练上胸肌最好的方法
1.
宽距俯卧撑:训练胸肌外缘的厚度和线条。
2.
窄距俯卧撑:训练胸肌内侧和肱三头肌,能使事业线变得更深。
3.
左右移动俯卧撑:训练胸大肌,更刺激胸部肌肉的增长。
4.
俯卧撑+波比跳:结合式的做法具有一定难度,但能起到高强度减脂与增加胸肌的作用。
5.
蜘蛛式俯卧撑:这个当作是针对上胸和下胸的训练。
如何练胸肌
步骤/方式1
杠铃卧推（目标：中胸部）
仰卧在平凳上，上背部及头部贴紧垫子表面，双腿屈膝分开，双脚踩地，双手比肩略宽握住杠铃举至胸部正上方，双臂伸直，手肘微屈
慢慢下放杠铃，使杠铃杆贴近胸部正中，然后胸部发力带动双臂向上推起杠铃，注意让手肘保持微屈
顶点稍停，收缩胸部肌肉，然后主动控制速度慢慢下落杠铃，并在顶点稍停，感觉胸部肌肉的伸展
步骤/方式2
低位夹胸（目标：上胸部及中缝）
将绳索调至低位，站在绳索中间，调整好身材位置，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧，双手各握手柄，手肘微屈
保持身体稳定，保持背部挺直，保持手肘微屈，胸部发力带动双臂向正前方举起
举起到视线高度，稍停，收缩胸部肌肉，然后主动控制速度慢慢还原，并感受胸部肌肉的伸展
步骤/方式3
平地哑铃卧推（目标：中胸部）
仰卧在平地上，双腿屈膝分开，双脚踩地，双臂屈肘向身体两侧打开，双手各握哑铃，使小臂与地面垂直
保持身体稳定，胸部肌肉发力带动双臂并向上推起哑铃，至双臂伸直，但手肘微屈，并注意两只哑铃不要相碰
动作顶点稍停，收缩胸部肌肉，然后主动控制速度慢慢还原，注意不要让双臂自由下落
怎样锻炼胸肌
步骤/方式1
第一种方法是做俯卧撑。
步骤/方式2
第二种方法是卧推。
步骤/方式3
都可以锻炼出胸肌。
如何锻炼胸肌
很高兴尚形君来解答这道问题。
胸肌的锻炼很难通过一个动作而全面的锻炼到位，因为胸肌的面积还是蛮大的，而锻炼胸肌的力线又有限度，所以一般锻炼将胸肌分为了上、中、下胸进行分别锻炼，每个部分锻炼到位，就能较为全面的刺激到胸肌了，那么下面就为大家推荐一些锻炼方法，帮助大家练出强壮的胸肌。
1.平板卧推，这个动作直接体现出对胸肌力量，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可，动作进行8-15次，做3-5组即可。
2.平板哑铃卧推，这个动作训练中胸部，相比于杠铃哑铃更具有不稳定性，所以使用的重量也较小，但是锻炼出胸肌的效果不比杠铃差，首先平躺在卧推凳上，双脚踩实地面，保持挺胸姿势，将肩胛骨固定在凳上，双手持合适重量哑铃，初始位置双手伸直，哑铃落于掌根，力量直接从手臂传导在肩胛骨上，然后将肩胛骨固定不要移动，双手向两侧打开，小臂始终与地面垂直，落到大臂稍低于肩关节，稍微停顿保持核心收紧，胸部发力向上推起，直到手臂伸直，回到初始位置，然后重复进行8-15次，做3-5组即可。
3.绳索夹胸，这个动作主要加强的胸肌中缝，对于胸部的顶峰收缩段刺激效果非常好，首先站在龙门架中间，选择合适的重量，高度比肩一点即可，然后一脚在前一脚在后，这样使身体稳定，双手握紧手柄，肘部微曲，身体前倾，使胸部发力，将手臂向胸部前方夹紧，要想为手肘处向中间夹紧，直到双手触碰在一起，然后打开回到初始位置，并且根据高度和站位不同还能刺激到不同的部位，这个动作也是做8-15次，进行3-5组。
4.上斜哑铃飞鸟，前一个夹胸是一种夹拢型训练，所以上斜哑铃飞鸟就安排为一个拉伸肌纤维的训练，首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，上背部与斜凳贴紧，保持挺胸，双手握紧哑铃，向身体两侧打开手臂，手肘微曲并感受胸部的拉伸感，掌心向上，然后胸部发力，将双手向上方靠拢，注意不要让双手合在一起，然后下放至感觉拉伸感，稍微停顿再重复进行，做8-12次，进行3-5组即可。
以上就是一些胸肌锻炼方法，通过坚持训练就能够练出发达的胸肌了。
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胸肌如何练
分享一组胸部训练动作，每个动作10-15次，重复4组即可。
动作一：仰卧哑铃卧推
双手握住哑铃，背部紧靠着凳子，大臂跟地面平行，小臂跟大臂保持垂直状态，然后慢慢推起哑铃，到达顶点后稍微停顿一下，再慢慢恢复原位。
动作二：杠铃平地卧推
仰卧在凳子上，下背肌微微拱起，然后双手宽距握住杠铃，杠子位于胸肌上方，大小臂呈现90度，然后慢慢推起杠铃，直至锁骨上方，再慢慢恢复原位。
动作三：器械夹胸
抬头挺胸，收紧腹部肌群，双手侧面抬起，跟肩部同齐，双手握住把手，然后胸肌发力，双手收拢挤压胸肌，顶点稍微停顿一下，再慢慢恢复原位。
动作四：坐姿单臂器械推胸
坐姿状态，收紧核心肌群，单手卧推把手，，侧身状态，然后胸肌发力，伸直手臂。
动作五：高位绳索夹胸
双手握住把手，曲肘状态，将绳索从身后的上方往神前的下方进行拉伸，充分刺激胸肌。
动作六：上斜俯卧撑
面朝地面，双手支撑在凳子上，双手保持窄距的距离，身体保持直线状态，进行俯卧撑训练。
关于胸肌锻炼方法和如何锻炼胸肌的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
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