怎么把肩膀练宽(肩膀头怎么练)

如何使肩膀变的宽?多吃少运动,让自己变胖,你的肩膀就自然的宽了怎么锻炼才能使肩膀变宽?想要将肩膀练宽,必不可少的就是力量训练。但是一个完美的”西瓜“肩并不是那么容易练成的,在开始训练之前,要先了解肩膀的结构。肩膀在健身中叫做三角肌,三角肌又分为前束、中束和后束。每一块小肌肉都涉及的运动轨迹都不一样:前束是屈曲、内收和内旋手臂/肩关节;中束是

如何使肩膀变的宽?

多吃少运动,让自己变胖,你的肩膀就自然的宽了

怎么锻炼才能使肩膀变宽?

想要将肩膀练宽,必不可少的就是力量训练。

但是一个完美的”西瓜“肩并不是那么容易练成的,在开始训练之前,要先了解肩膀的结构。

肩膀在健身中叫做三角肌,三角肌又分为前束、中束和后束。每一块小肌肉都涉及的运动轨迹都不一样:前束是屈曲 、内收和内旋手臂/肩关节;中束是手臂的外展;后束是伸展、外展和外旋手臂/肩关节。

了解清楚这些复杂麻烦的要点后,开始我们的训练动作。

由于前束的特殊结构,在进行一些卧推等练胸动作时,前束都会参与发力。所以一般而言,前束都会比中后束更发达。

a:杠铃推举

练肩的黄金动作,几乎可以练到整个三角肌。

b:哑铃平举

保持手臂伸直,然后避免过度摇摆身体。你可以单手做,也可以双手一起走,看个人感觉。

a:直立划船

这个动作选择宽握会让肩膀更舒服,很多人做这个动作会不舒服,很大原因就是窄握,并且手肘高于肩膀。一旦这样做,我们的盂肱关节就会和骨关节摩擦,虽然一开始并没有感觉,但时间久了,摩擦的地方会发炎,你就会感到疼痛。

b:哑铃侧平举

中束一个非常好的孤立动作,你可以选择站姿或者坐姿。相对来说,坐姿更能稳定身体,不至于前后晃动。

a :俯身哑铃侧平举

将整个上背部俯身至与地面几乎平行,你也可以坐在凳子上做。

b:绳索面拉

动作有点难度,刚开始做的时候很难保证后束的发力,但做久了感觉会非常强烈。

这就是完整的肩膀训练攻略,通常来说,只要做3个月,就能看到很明显的变化。

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