力量训练包括哪些(练核心力量的30个训练动作)

有哪些增加力量的练习动作.方法?仰卧起坐。提肛。俯卧撑都可以。主要是适当的多锻炼。关于力量训练什么是力量训练?-gw35ebyp的回答-懂得哈喽~很开心来回答您的问题~力量运动也叫负重练习、阻力练习呢。力量运动是以锻炼肌肉为主要目的的运动。和有

有哪些增加力量的练习动作.方法?

仰卧起坐。提肛。俯卧撑都可以。主要是适当的多锻炼。

关于力量训练

什么 是 力量 训练 ? – gw 35e by p 的 回答 – 懂得

哈喽~很开心来回答您的问题~

力量运动也叫负重练习、阻力练习呢。力量运动是以锻炼肌肉为主要目的的运动。

和有氧运动相比,力量运动持续时间短,身体负荷大,更能促进肌肉的增长,使人变得更加健美和强壮有力。

力量运动包括仰卧起坐、举重、引体向上、俯卧撑深蹲等等。

其中我比较喜欢的就是深蹲和引体向上,锻炼到了咱们身体比较多和大的肌肉群,臀腿和背部,在家就可以进行训练非常的不错呢~

然后您说的标准做法,这得根据您选择的训练的肌肉不同有不同的做法呢,但大多数要保持核心收紧,腰背挺直,发力时呼气~

最后力量训练也可以去健身房进行训练,会有更多的器械和重量可以根据我们自身的情况进行选择,很不错的呢~

爱生活爱健身??

健身吧小妹儿~

力量 训练 有 哪些 ? – um3 qm0 yzfl 的 回答 – 懂得

三大力量锻炼动作分别是:卧推、深蹲、硬拉

来到健身房,不论增肌减脂或是塑型,而最后的归属地,绝对是自由力量区,而三大力量锻炼动作无疑是最实用有效的存在,基于此,现在给大家讲一讲三大力量锻炼动作的要领和训练方法。

1、卧推:进行增肌训练的人,无论新手还是老鸟,对卧推都应该不陌生。

无论是上斜、下斜卧推,宽距、窄距卧推。都对胸部肌肉还有手臂肌肉有很强的刺激。卧推参与的肌肉多,尤其对发展上身稳定和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。

而在做卧推时,需要做好以下工作,两脚分开与髋同宽,踩实地面,腰背挺直,核心收紧,肩带下沉,肩胛骨收紧靠在凳上,注意手腕中立,肘关节不锁死,保持肩部稳定不耸肩。呼气推起至胸部正上方,吸气下放至胸部上方两到四指位置,呼气再推起,一个动作就完成了,而且根据想要锻炼位置可以调整身体角度和卧距,比如

上斜卧推刺激是:胸肌上缘

下斜卧推刺激是:胸肌下缘

平卧推刺激是:胸大肌

宽距卧推:胸肌外廓

窄距卧推:肱三头肌

2、深蹲深蹲作为练习腿部和臀部的利器,无论男女,练习的人都很多。

在做杠铃负重深蹲时:杠铃放在肩背。腰部挺直,膝盖稍微弯曲。下蹲直到膝盖完全弯曲(全蹲)。还原动作后膝盖稍微弯曲。

哑铃负重深蹲:站立,双手抓住哑铃。放身体两侧,双腿分开,保持膝盖稍微弯曲。深蹲,直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直,臀部向后移动,返回时,保持膝盖轻微弯曲。

而做深蹲需要注意的地方特别多,在下蹲过程中,膝盖方向必须朝向自己第二脚趾,而且膝盖不能打晃,而且必须保护好腰背不能参与过多,一定得是先屈髋再屈膝,核心全程绷紧,保持顺畅呼吸,而且在做之前必须充分热身,降低受伤风险。

但练习他的回报也是相当大的,因为深蹲练习臀腿较多,但全身几乎所有肌肉都有参与,消耗能量十分大,对增加身体血液循环和基础代谢帮助很大。

3、硬拉:硬拉是一个很难的动作,稍有不慎就有受伤的风险。要知道一点,硬拉不会做那就不如不做!否则伤腰。

硬拉的方法:1.双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或略比肩宽,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果,屈膝下降杠铃时不让其触及地面

2.拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟。

硬拉动作本身没有风险,只是错误的操作方式给它加上了高风险!

其中硬拉中最常见的错误硬拉时腰背没有挺直,脊椎远离中立位,造成椎间盘压力过大,导致受伤!所以在做这个动作时千万不要操之过急,必须保证动作的绝对标准,甚至可以小重量或者徒手做,硬拉的受伤风险过高,做不好真的还不如不做。

标准的动作才能让人有最好的效果,所以,如果自己不知道动作要领,照猫画虎,没有效果是小,如果受伤是大,在健身房如果有不会的动作,请教教练,教练也会知无不言的。希望所有人都有一个健康的身体。

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