有大肚子怎么减肥_千问健康肚子上的赘肉比较多应该如何健身减肥？首先你可以看看自己的体脂率是否在标准范围呢，如果体脂率比较高，你需要通过有氧运动来进行燃脂，例如跑步。当体脂率在正常范围内，你可以开始一些局部的练习。一下几个动作可以很好的练出马甲线动作一：抱头蹬自行车仰卧，双手放于耳后，屈双膝大腿靠近腹部，
有 大肚子 怎么 减肥 _ 千 问 健康
肚子上的赘肉比较多应该如何健身减肥？
首先你可以看看自己的体脂率是否在标准范围呢，如果体脂率比较高，你需要通过有氧运动来进行燃脂，例如跑步。
当体脂率在正常范围内，你可以开始一些局部的练习。一下几个动作可以很好的练出马甲线
动作一：抱头蹬自行车
仰卧，双手放于耳后，屈双膝大腿靠近腹部，右脚向前蹬出伸直同时右手肘触碰左膝，左右算一次，反复练习30次。
动作二：卷腹
仰卧屈双膝脚踩地靠近臀部，双手放于耳后，呼气时让肩胛骨微微离开地面，保持下巴和锁骨间有一个拳头距离，反复练习30次
动作三：上伸腿式
仰卧，双手放身体两侧，吸气时双腿向上抬到90度，呼气时缓慢下落。反复练习30次。
以上三个动作，只要每天坚持练习。大概一周时间就可以看见马甲线咯！
怎么减肚子上的赘肉？
肚子上有赘肉，说明还是比较胖的，也就是体脂相当高了，这种情况不能着急，因为体脂不会以很快的速度减去。
你目前要做的，就是大量的有氧运动，如果有条件的话，最好同时进行力量训练，促进热量的消耗！
另外，饮食必须重视，告别无规律饮食，多吃蔬菜瘦肉等，减少主食数量，告别碳酸饮料，啤酒，快餐等。
休息要充分有规律，减少熬夜，养成睡午觉的习惯。
多喝水，记着是白开水，当然，泡茶也是很好的选择。
最后就是坚持，不要急于求成，慢慢地，你会发现自己的改变。
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