本篇文章给大家谈谈长跑训练方法，以及我从小练短跑，现在怎么提高长跑水平对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。本文目录长跑应该怎么练练腿吗马拉松如何进行训练怎样跑步有益健康长寿我从小练短跑，现在怎么提高长跑水平无基础的人如何训练长跑长跑应该怎么练练腿
本篇文章给大家谈谈长跑训练方法，以及我从小练短跑，现在怎么提高长跑水平对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
本文目录
长跑应该怎么练练腿吗
长跑练习，赢在跑量和心态两个方面。
跑量需要很多因素配合，其中包含了匀速跑、加速跑、早睡早起、饮食控制、心率控制、pb、等等。
如果不想影响心态，可以随心所欲每天跑一年
一年后每天坚持十千米。
第二年开始控制配速。
第三年跑半马。
至于怎么练习，最少要配速在4分之内，否则练习没什么用随便跑跑得了。
马拉松如何进行训练
马拉松运动不同于其他的运动项目，它属于有氧运动，马拉松的距离通常分为半马和全马，半马的距离为21.0975KM，全马的距离为42.195KM，但是我们在一些城市举行的马拉松赛事上会有迷你马拉松10KM，体验式马拉松3KM，要想跑完这些距离，它需要人身体的很多综合体能。
我自己也经常参加跑过很多城市举办的马拉松赛事，半马和全马都跑过，那么在要想跑要一场马拉松之前，平常的训练是必不可少的，我们怎样来训练马拉松呢？现在我跟大家分享一下我的经验。在平时的训练中我们可以选择在早上7点左右开始或是晚上7左右开始训练，这个时间根据自己的时间情况来定，我习惯是在早上7点，早上空气各方面的比叫好，我是直接跑步去公司上班的，大概的距离是12公里左右，跑完到公司后换衣服洗漱上班。如果你是一个初跑初跑者，那么我们要慢慢的加长我们的训练距离，根据自己的情况，可以从1公里开始，刚开始保持坚持1公里3到5天，3到5天后加长距离2公里，在坚持3到5天，就这样慢慢的加长锻炼的距离，前面要让我们的各个身体器官有一个适应的过程。如果你是要跑半马，那么锻炼的距离要增加到10公里上，全马那就是更长。这个锻炼并不是坚持过三五天就能行的，而是一个长期坚持的过程。
在锻炼的过程中，我们一定要穿自己感觉很舒适的鞋和衣服，自己感觉到一种轻松自由的状态。其次就是在锻炼前和后一定要做好肌肉的拉伸运动，千万要注意别伤到我们的肌肉，在锻炼或参赛的过程中，如有感觉到自己的身体有不适应情况不要勉强自己，应该停下来休息或是就医。
由于我们的运动距离比较长，消耗人体的能量比较大，所以我在锻炼后要注意补充身体的能量，尤其是水。经验是在实践中总结和摸索出来的，希望你要坚持不断的锻炼和总结！
怎样跑步有益健康长寿
这个要看你的目标，如果你的目标是参加马拉松，那么要进行相对科学的训练，如果你只是日常跑步锻炼，那么没有特殊的训练要求，但要注意安全。
共性的问题
无论是为了跑马拉松还是日常锻炼，有些问题还是得相同对待。比如跑前的动态拉伸，跑后的静态拉伸，日常的核心训练。
这三点我认为是保障跑步身体安全和支撑跑步水准最关键的。大家跑步前一定要做好动态拉伸，所谓动态拉伸，就是通过运动让自己的关节和肌肉提前受到“刺激”，提前进入跑步的状态，降低受伤概率和膝盖的磨损。跑后同样要进行拉伸，但是是静态拉伸，所谓静态拉伸，就是通过某种动作原地静态的拉伸，让肌肉的疲劳和关节得到缓解和缓冲，是会降低受伤的概率。
另外一点就是核心训练了，这个不难理解，上战场必须要练就扎实的体格嘛，你跑步去也一样的，核心力量不够，很难支撑你长时间的跑步运动，可能跑完5公里就觉得肌肉酸痛，连续坚持三天就像散架了一样，让你跑个10公里就像让你去死一样，问题的核心就在于你“基础”薄弱，跑步的条件不够好，所以要进行适当的核心力量训练，同时也是降低受伤的风险。
注：拉伸和力量训练的动作大家可以在很多跑步app中查看，基本都有，这里不展开了。
日常锻炼
作为像散步一样的日常锻炼，做好上述几点的同时，不用太苛求过于专业的训练计划，随心所欲，以安全和开心为主，找个氛围和风景好一点的地方听着音乐慢慢摇就可以了，不建议在马路上听音乐，比较危险。距离上也没特殊要求，主要看心情，但别控寄不住李寄己，跑完3公里还想再来2公里，跑完5公里还想10公里，这就变味了。
马拉松训练
这个要求就比较高了，很多人不重视，觉得自己能跑完十几公里20公里很牛逼了，不去针对性的进行相对科学的训练，每次赛前个把星期零食抱佛脚拉个长距离，算是完成任务了。其实这是非常不好的习惯，无论是半马还是全马，我们都要认真对待，全马的训练对初跑者来说最好要有至少2个月的针对性训练，从5K开始逐步往上加量，以周为单位，可以是5/5/10/10/15/20/25/30，每周以这个数作为最大公里数，每周中间跑休做好力量训练和至少1天的休息，普通爱好者也不必太专业，主要是让自己的双腿适应跑步的节奏，切记认为马拉松没什么了不起，走完的完赛只是打了个酱油而已，全程能跑下来了，算是成功完成马拉松了。
注：具体的训练计划安排一般跑步app都有，大家可以参照一下，不必完全一模一样。
欢迎补充观点……
关注「聊个芝麻球」，专注体育资讯与评论！
我从小练短跑，现在怎么提高长跑水平
短跑和长跑是两种形式的跑步，短跑是体现快速的爆发力，短时间的激情精气神。长跑则体现持久的耐力速度，属于情格比较平稳不急不慢。从短跑训练养成的性格到改练长跑训练，则需要时间的磨合期。
初中时，我特别爱短跑，现在中年人了，运动起来，还是想冲刺，，，，江山易改，本性难易啊。
无基础的人如何训练长跑
人体健康体质内脏器官功能和身体外部的肌肉.韧带和关节部位的功能,身体内部和外部的功能都处于良好的状态,就可以进行长跑练习。
中长跑包括：800~3000米(女子3000长跑）是中距离跑项目；5000～10000米是长距离跑项目；10000米以上至马拉松项目是超长距离跑。
无基础的人开始练习长跑先要基本掌握跑的知识.技能和技术开始,练习上肢的摆臂姿势,要围绕着身体躯干合理的摆动,在肌肉收缩中主动肌肉与被动肌肉顺序协调配合收缩,防止因为主动肌与被动肌不协调配合,产生的过多的消耗能量和影响跑的节奏,无基础的人通过专门负重与徒手摆臂训练掌握正确动作姿势,通过跑的专门练习小步跑.高抬腿.后蹬跑和后折叠小腿跑等,掌握跑的抬腿动作.着地动作.缓冲动作和后蹬动作,熟悉掌握了跑步技术,就避免在跑的过程中出现身体的左右摇晃.身体的上下波动。在腿的着地时做扒地动作,落地的着力点不能超过膝前,而要在膝部垂直下方而且要尽量落在重心直下方附近,正确的跑的技术动作在长跑过程中能够合理地向前奔跑,使身体在跑中动作连贯流畅有好的向前效果和效能,在长距离跑进中节剩身体的能量供应正确的着地技术减少受伤尤其是胫骨骨膜炎。
长距离跑项目跑技术与节奏叫“快摆技术”形象地比喻为钟摆,要求身体的跑步技术节剩身体能量消耗,人体躯干和上下肢的技术动作适中，跑步过程中节奏非常明显，适合耐力项目。
无基础的人通过一定时间有氧运动,提升内脏器官的功能,每周不少于3次的有氧运动,有氧运动从5～12分钟开始逐渐到30～45分钟；在身体外部肌肉韧带和关节部位的练习,进行自重与负重结合的方式每周不少于2次,练习内容每项不少于4组每组次数负重练习不少于5次自重练习不少于8次,根据自己的年龄.身体不同状况安排循序渐进地训练。
使用12分钟跑测试所跑出的距离,按照不同性别和不同年龄区分6个组,测试等级：非常好.很好.好.及格.差.很差6个等级。12分钟测试标准是由世界有氧运动之父,美国肯尼斯.库伯博士,在20世纪60年代制定的至今仍是人体有氧运动水平标准。无基础的人通过常规的一个时期运动,用12分钟跑测试自己水平检测身体的运动能力等级,制定长跑正式训练计划和目标。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的长跑训练方法和我从小练短跑，现在怎么提高长跑水平问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
创业项目群，学习操作 18个小项目，添加 微信：niuben22 备注：小项目！
如若转载，请注明出处：https://www.whowearswhat.cn/56398.html
相关推荐
-
小白t恤品牌–小白t恤品牌创始人
“不要低估任何一个群体的购买力，不存在哪个人群比另一个人群更具消费力。如果品类对不上号，绝对的数值没有任何意义。”作者|青翎编辑|杜仲来源|观潮新消费（ID：TideSight）美团王兴曾经在饭否中提到一则市场消费价值结论：少女
-
开天辟地的故事 盘古开天地的传说故事是什么
大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于开天辟地的故事，盘古开天地的传说故事是什么这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！本文目录盘古开天辟地古神话故事盘古开天辟地神话故事简短版盘古开天地的传说故事是什么开天辟地成语故事全集伏羲开天地神话故事盘古开天辟地古神话故事1.盘古开天辟地是古代中国的一则神话故事。2.据传说，盘古在混沌之中
-
什么叫cdts（cdt指的是什么意思）
DCMM是什么 DCMM是国家标准《数据管理能力成熟度评估模型GB/T36073-2018》（Data management Capability Maturity Model）的…
-
美丽人生影评？看完《美丽人生》这部电影后你最大的感触是什么
大家好，今天给各位分享美丽人生影评的一些知识，其中也会对看完《美丽人生》这部电影后你最大的感触是什么进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！本文目录《美丽人生》电影观后感300字看完《美丽人生》这部电影后你最大的感触是什么使人不自觉落泪的经典电影有哪些男人必看的十大经典电影是哪十部你认为人生必看的经典励
-
减肥可以吃萝卜吗(白萝卜减肥的效果好吗)
很多人说吃萝卜也可以减肥，这是真的吗嗯，这是可以减肥的啊吃萝卜能减肥吗？红萝卜含有丰富的维生素及钙质，对美容与健康大有助益，这已经是不争的事实。说得更准确一点，胡萝卜含有丰富的红萝卜素，及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等，几乎可以比美综合维他命药丸，建议你每天都多喝一点红萝卜汁，提高新陈代谢自然地降低体重
-
税收主要分为，纳税企业分为几种
很多朋友对于税收主要分为和纳税企业分为几种不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！本文目录利息分为哪几种中国当下税收有哪些种类纳税企业分为几种中国古代的税收分为哪几类分别大概是什么意思国家一共有多少种税收分别是什么利息分为哪几种利息可以分为以下几种
-
面霜是干嘛的什么时候用（面霜一般是什么时候用的）
面霜是我们不可或缺的护肤产品之一，作为基础护肤最重要的一步，面霜能够让乳液、精华等产品中的成分更好的被肌肤吸收，那么有哪些面霜是最好用的呢?今天小编为大家盘点了最好用的面霜排行榜前…
-
父亲节祝福语，父亲节快乐祝福语短语
大家好，关于父亲节祝福语很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于父亲节快乐祝福语短语的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！本文目录父亲节快乐祝福语短语搜索父亲节祝福语预祝父亲节的祝福语父亲节发祝福语过父亲节的祝福语父亲节快乐祝福语短语1.祝福语短语2.因为父亲是家庭中的重要支
-
平流层高度(平流层的高度一般是多少)
各位老铁们好，相信很多人对平流层高度都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于平流层高度以及平流层的高度一般是多少的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！本文目录平流层大概在几千米平流层的高度一般是多少平流层温度是平流层大概在几千米在中纬度地区，平流层一般位于离地表大约
-
男士人字拖什么牌子好（男士人字拖鞋）
近日，网上有一组演员景岗山现身到了某剧组内部拍戏的视频，当时的他穿着一双人字拖，上半身穿着一件白色的无袖汗衫背心，下半身配着一条短裤，手上还拿着一瓶平价啤酒，整个人的形象看起来有点…
