大家好，今天小编来为大家解答俯卧撑标准姿势这个问题，俯卧撑一次多少合格很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！本文目录俯卧撑一次多少合格俯卧撑正确姿势练胸肌全程俯卧撑和半程俯卧撑区别做俯卧撑正确的姿势俯卧撑手掌正确姿势正确的做俯卧撑的姿势俯卧撑一次多少合格据《全民健身指南》的标准，20-24岁的男性，要做40个俯卧撑，才算优秀，28-40个算良好，20-27个才能及格，13-19被评为较差
大家好，今天小编来为大家解答俯卧撑标准姿势这个问题，俯卧撑一次多少合格很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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俯卧撑一次多少合格
据《全民健身指南》的标准，20-24岁的男性，要做40个俯卧撑，才算优秀，28-40个算良好，20-27个才能及格，13-19被评为较差，7-12个则是差。对于一般的人来说，能做25个都很不错了。
俯卧撑正确姿势练胸肌
将两只手分开撑在地板上，并且宽度和肩膀差不多，两只脚并拢，并且脚尖和地板接触，手肘的弯曲来控制身体的上下，肘部一定要夹紧背部，这样能更好的锻炼胸而不是手臂。
还有就是在俯下身的时候最低也要让身体离地面有一个拳头的距离。最好20个为一组，每天10组。
全程俯卧撑和半程俯卧撑区别
全程俯卧撑和半程俯卧撑的区别在于动作的幅度和肌肉参与程度。
全程俯卧撑是一种常见的俯卧撑变体，可以训练到胸肌、三角肌、肱二头肌等多个肌肉群。执行全程俯卧撑时，身体从手臂伸直的高位开始，逐渐下降，直到胸部接近地面，然后再推起身体回到起始位置。全程俯卧撑的动作范围较大，涉及到上身、胸部和手臂的多个肌肉。
半程俯卧撑是一种变体俯卧撑，其动作范围较小，只涉及到手臂的弯曲和伸直，不涉及到上身或胸部的下降。执行半程俯卧撑时，身体从手臂伸直的高位开始，仅仅弯曲手肘将身体下降一小部分，然后再推起身体回到起始位置。半程俯卧撑更侧重于锻炼手臂肌肉，对胸肌和其他肌肉群的刺激较少。
因此，全程俯卧撑对上身和胸肌的刺激更大，可以提升上半身的力量和肌肉量；而半程俯卧撑主要用于手臂肌肉的锻炼。根据个人的训练目标和能力水平，可以选择合适的俯卧撑变体进行训练。
做俯卧撑正确的姿势
俯卧撑标准姿势：
1.身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。
2.慢慢开始放低你的身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15cm左右的地方。颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，双手离地后再快速撑起身体。
3.身体上升恢复初始动作时需要吐气。重复动作10~20次，或保持最好的俯卧撑姿势尽量地做。
俯卧撑手掌正确姿势
指尖朝外、前、内三个方向均可。朝外会着重刺激胸大肌内侧，也就是说有利于练“沟”；朝前是最普通的方法，对胸、三头、肩都能练到，不过力量也比较分散；朝内会着重刺激三头外侧。一般可以做9组，每组20个左右，每个朝向各三组，这样万无一失。
正确的做俯卧撑的姿势
胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。手臂完全伸直后，停顿一会儿。慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。
关于俯卧撑标准姿势的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
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