肩膀上的肉很厚怎么减掉1.下压头(颈屈伸)两腿自然站立与肩同宽,挺胸抬头,两手交叉抱头。两手用力向前下压头,同时颈部施加反作用力,压至胸前,稍停。然后慢慢将头向后仰,同时双手下压施加反作用力,至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原,同时右手施加向右的
肩膀上的肉很厚怎么减掉
1. 下压头(颈屈伸) 两腿自然站立与肩同宽,挺胸抬头,两手交叉抱头。两手用力向前下压头,同时颈部 施加反作用力,压至胸前,稍停。然后慢慢将头向后仰,同时双手下压施加反作用 力,至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原,同时右手施加向右的反作用力,至头 稍后仰为止。2.侧压头(颈侧屈伸)两腿自然站立与肩同宽,挺胸抬头,先用右手从头顶钩住头部左耳上部。右手用力将 头向右下方压,同时颈部施加向左的反作用力,压至右肩上部,稍停。然后慢慢将头 向左还原,同时右手施加向右的反作用力,至头稍左偏为止。3、俯卧颈上举俯卧在长凳上,头部露出凳端，两手托一杠铃片轻轻置于脑后,头下垂使颈部放松。 然后颈部用力将头向上抬起,至最高点稍停，慢慢还原。
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