如何完成双力臂动作？第一步：学会使用惯性上杠，姐借助多一些惯性会更容易一些。第二步：学会慢落，首先借助一张凳子上杠，撑住，然后再慢慢放下，越慢越好。第三步：单杠屈臂撑，双立臂后半部分当然是从杠上撑起来。双杠双力臂教学？双力臂是引体向上延伸出来的动作，比引体向上又要难很多，锻炼的是瞬间爆发力。要想快速
如何完成双力臂动作？
第一步：学会使用惯性上杠，姐借助多一些惯性会更容易一些。
第二步：学会慢落，首先借助一张凳子上杠，撑住，然后再慢慢放下，越慢越好。
第三步：单杠屈臂撑，双立臂后半部分当然是从杠上撑起来。
双杠双力臂教学？
双力臂是引体向上延伸出来的动作，比引体向上又要难很多，锻炼的是瞬间爆发力。
要想快速练好双力臂，需要练好以下几点。
一，经常做仰卧起，锻炼腰腹，也是锻炼核心力量。
二，标准引体向上能做12个以上，并且半小时以内能做3组
三，站在单杠前50公分左右，收腹沉肩，用力向上跳，双手抓稳单杠，利用惯性以及腰腹的力量， 使身体尽量朝单杠的另一面，也就是自己的正前方摆动，摆的越高越好，这样往回摆的惯性也越大。
三，当身体往回摆时，集中全身的力量，用力向上拉，拉到乳头下方十公分左右的距离，能拉到小腹部更好。这个时候，身体呈弧形，或者说成半圆形，并且身体离开单杠有半个胳膊以上的距离，整个胳膊都完全超过单杠的高度。或者至少保证与单杠平行的高度。
四，在这个过程中，可以借助脚蹬等辅助力量，使身体快速趴在单杠上，并且保持平稳，
五，上半身大部分都在单杠上，然后做臂曲撑，双臂用力将身体撑起撑直，并且身体不触碰单杠，然后慢慢放下。一个不标准的双力臂就完成了。
六，经常练习，经常锻炼各个部位的力量，当用力向上拉起时，身体不在触碰单杠，一直到撑起身体。这时标准的双力臂才算完成。
在整个过程中，全靠背部，腰腹，胸部，二头，三头等协同发力，并且主要靠腰背产生的爆发力完成动作。
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