为什么跑前要进行动态拉伸而非静态拉伸-173****5895的回答-懂得先说一下二者的区别：静态拉伸是一种将肌肉拉伸到某个点后静止不动，通常保持10秒-30秒，的持续性拉伸方法，注重单关节、单肌群和单平面的拉伸联系。动态拉伸是一种通过连续进行相关运动完成拉伸的方法。与静态拉伸不同，它注重设计多关节、多
为什么 跑 前 要 进行 动态 拉伸 而 非 静态 拉伸 – 173 * * * * 5895 的 回答 – 懂得
先说一下二者的区别：静态拉伸是一种将肌肉拉伸到某个点后静止不动，通常保持10秒-30秒，的持续性拉伸方法，注重单关节、单肌群和单平面的拉伸联系。
动态拉伸是一种通过连续进行相关运动完成拉伸的方法。与静态拉伸不同，它注重设计多关节、多肌群和多平面的拉伸动作模式。
什么时候进行拉伸？会建议在运动前进行动态拉伸，这有利于：
1）增加肌肉力量爆发力，提高运动水平
2）降低肌肉粘性，减少运动损伤
3）促进主动肌与拮抗肌的快速收缩与放松
而一般业余运动爱好者的动态拉伸时间会建议在10-20分钟。
另外，如果您已经习惯运动前进行静态拉伸，那么要注意，不要只做静态拉伸，需要加入热身的动作，比如高抬腿，快走等。
至于如何正确拉伸避免错误带来损伤，会建议您不管是静态还是动态拉伸，除了学习正确的拉伸姿势，也要注意身体的情况，注意拉伸感不等于疼痛感。
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热身 是 用 动态 拉伸 好 还是 静态 拉伸 好 ? – 清淼 ptr 的 回答 – 懂得
很高兴尚形君来解答这道问题。
拉伸是健身运动中最重要的组成之一，主要刺激的是筋膜、肌腱和韧带，能够扩大肌肉收缩范围，防止运动损伤，促进力量生长，并且能缓解肌肉酸痛，防止肌肉疲劳，放松身心，缓解压力等功效。而一般拉伸主要为练前，练中，练后。主要分为静态拉伸和动态拉伸，静态拉伸方法很简单只需保持一个拉伸姿势不动，维持15-30s，接着休息10s，再进行下一次拉伸，有助于放松和冷却肌肉，适合在运动后进行，如果在练前或练中会影响运动水平，降低运动效果。而动态拉伸，就是在拉伸的过程中保持动态，能够起到一定热身作用，有助于增加灵活性，防止运动损伤，适合在训练前或者训练中进行。一次健身的拉伸时间应维持在数十分钟以上，有些健美运动员们的热身加上拉伸时间甚至比正常训练时间都要长。正确的拉伸不仅能够使健身效果事半功倍而且还能帮助你的健身道路走得越长。
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