腰部赘肉很多，可以练瑜伽吗？
阿柴来回答：女生如何瘦腰
“减肥”这个话题在女生圈里永远都不会过时，永远可以最快时间的引起共鸣。
女性为了追求健美身材也是‘无所不用其极’
健康减肥，不是盲目的节食哦。要做到健康瘦身，必须要做到均衡饮水，早起早睡，适当运动，饮食清淡。
如果要瘦腰的话，最快的方法就是运动，利用有效的运动来清除腰间多余的赘肉，达到彻底不反弹的效果。
以下有几种瘦腰的运动方法，可以借鉴一下，有兴趣的朋友不妨就坚持试一下哦。
1.椅子运动：想象自己坐在椅子上，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部需要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。每天坚持做，坚持就是胜利哦。
2.“自行车运动”： 身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。这一动作也能很好的锻炼腰部的肌肉，以达到瘦腰的效果哦。坚持做，第二天会感到腰部的肌肉酸疼酸疼的，这个时候千万不能放弃哦。
3.健身球运动：我们可以借助健身球，让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
4.仰卧起坐：这个最为人熟悉的运动也是瘦腰的好选择哦。需要注意的是，每次运动要注意幅度，往下头要尽量靠近地面，往上的时候手肘需要触碰到自己的膝盖哦。运用自己腰腹部的力量支撑起整个身体，仰卧起坐也是瘦腰运动的首选哦
各位有需要的小仙女们可以借鉴下，这几个运动配合清淡的饮食，让我们一起在夏天到来之际，一起变身‘小腰精’吧！
练瑜伽 能 瘦腰 吗 ?
每个女人都想拥有魔鬼般的身材，纤纤柳腰能让女人的妩媚与风情彻底展露。男人对于女人的审美，取决于她的腰部够不够纤美。那么，究竟如何才能练就完美水蛇腰呢？美体塑型专家于老师给大家推荐6个动作就能让你速成小蛮腰。
1.撑体动作。首先躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。
2.迈步动作。首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。
3.抬腿动作。首先站好，双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也朝左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。
4. 抬腿动作2。首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。
5.伸展动作。首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。
6. 侧撑动作。首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。
（来源 番禺日报 三峡）
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