腰部赘肉很多,可以练瑜伽吗?
阿柴来回答:女生如何瘦腰
“减肥”这个话题在女生圈里永远都不会过时,永远可以最快时间的引起共鸣。
女性为了追求健美身材也是‘无所不用其极’
健康减肥,不是盲目的节食哦。要做到健康瘦身,必须要做到均衡饮水,早起早睡,适当运动,饮食清淡。
如果要瘦腰的话,最快的方法就是运动,利用有效的运动来清除腰间多余的赘肉,达到彻底不反弹的效果。
以下有几种瘦腰的运动方法,可以借鉴一下,有兴趣的朋友不妨就坚持试一下哦。
1.椅子运动:想象自己坐在椅子上,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部需要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。每天坚持做,坚持就是胜利哦。
2.“自行车运动”: 身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。这一动作也能很好的锻炼腰部的肌肉,以达到瘦腰的效果哦。坚持做,第二天会感到腰部的肌肉酸疼酸疼的,这个时候千万不能放弃哦。
3.健身球运动:我们可以借助健身球,让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。
4.仰卧起坐:这个最为人熟悉的运动也是瘦腰的好选择哦。需要注意的是,每次运动要注意幅度,往下头要尽量靠近地面,往上的时候手肘需要触碰到自己的膝盖哦。运用自己腰腹部的力量支撑起整个身体,仰卧起坐也是瘦腰运动的首选哦
各位有需要的小仙女们可以借鉴下,这几个运动配合清淡的饮食,让我们一起在夏天到来之际,一起变身‘小腰精’吧!
练瑜伽 能 瘦腰 吗 ?
每个女人都想拥有魔鬼般的身材,纤纤柳腰能让女人的妩媚与风情彻底展露。男人对于女人的审美,取决于她的腰部够不够纤美。那么,究竟如何才能练就完美水蛇腰呢?美体塑型专家于老师给大家推荐6个动作就能让你速成小蛮腰。
1.撑体动作。首先躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。每天晚上坚持练习,小腹以及腰间的赘肉全部消失了,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条。
2.迈步动作。首先站好,两手合掌并向上伸直,左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖,右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒,至少做15套以上。
3.抬腿动作。首先站好,双手弯曲举在耳朵两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也朝左边倾去。保持姿势10秒,然后换腿抬起。随着腿的抬起,腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。
4. 抬腿动作2。首先准备一张有椅背的椅子,把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直,并举在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,双手弯曲握拳。保持姿势10秒,接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。
5.伸展动作。首先躺在地上,双手和地面形成45度角伸直举起,两腿也伸直并微微抬起,保持姿势15秒,然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。
6. 侧撑动作。首先先侧躺在地面上,两腿伸直并拢,一手扶住肩膀处,另一只手按住地面,用力撑起上半身。保持动作10秒,然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。
(来源 番禺日报 三峡)
创业项目群,学习操作 18个小项目,添加 微信:niuben22 备注:小项目!
如若转载,请注明出处:https://www.whowearswhat.cn/10999.html