吃什么食物容易减肥？
蔬菜类：黄瓜、西红柿、冬瓜、丝瓜、芹菜、生菜、韭菜、青菜、萝卜、辣椒、大蒜、木耳。
水果类：小红果÷、草莓、樱桃、杨梅（糖份含量高的不吃）。
瘦牛肉、瘦猪肉、兔肉、鸽子肉、山鸡、乌鸡、鸭肉、鹌鹑。
水产品：鲫鱼、鲤鱼、黄花鱼、虾皮、螃蟹、海蜇皮、海带、紫菜、海藻、贝类。
蛋奶类：煮鸡蛋、茶叶蛋、纯牛奶、脱脂奶。
主要忌：油、糖、淀粉、主食、酒、饮料、肥肉、土豆、藕、粉条等，高糖份的食物，如雪糕冰淇淋、巧克力、糖果、奶油、蛋糕等。
早餐：鲜牛奶：一个煮鸡蛋、或三个鹌鹑蛋；凉拌黄瓜；四川泡菜，或生姜片。
午餐：炒素菜（炒肉丝、清蒸鱼等、以清淡为主）、海米芹菜、蒜蓉菠菜、凉拌黄瓜、炒油菜、炒青菜、鸡爪、蘑菇焖兔、莴笋肉丝、冬瓜烧虾米、青菜汤、西红柿蛋汤。
晚餐：水果加黄瓜、西红柿任意搭配、炒菜也可以，但八成饱。
以上食谱，鱼肉蛋奶，瓜果蔬菜，山珍海味，品种齐全。蛋白质、脂肪、维生素、纤维素、微量元素应有尽有，既能充分满足人体对营养的需求，又能大饱口福，享受丰富的物质生活、科学调控饮食：以下（）内数字为每百克食物热量/千卡。
要贯彻“给足营养、透支热量”这八字方针，早中餐不限食物品种，但是限时限量，比如：早餐可以进食牛奶（226）、馒头、面包、鸡蛋??????等食物，中餐可以进食鸡、鸭、鱼、肉、海鲜、米饭、面条（1483）??????等食物，可多食蔬菜和豆腐（238），水果一定在中午以前食用，我们提倡食物多样化，早中餐虽然食物品种不限，但是，只能进食七成饱，饮水不限量。正常人每天需要的热量为：30卡路里×体重（公斤）=所需热量，减肥期间每公斤体重只能补充15-20卡路里。
国际上有一个减肥的金标准：晚上睡眠前10个小时内不能进食高热量食物，例如：晚上11点前睡觉，中午1点以后就属于禁食时间段（禁食包括：油脂、淀粉类、高蛋白，比如：谷类、鱼、虾、蟹或肉类、水果等），这样才能确保早、中餐食物的热量，在晚上睡觉就完全消耗了，人体晚上所需要的热量，只能由消耗体内多余的脂肪来提供，减肥的过程是在睡眠中不知不觉地完成的。埋线后如果还照常吃晚餐，减肥肯定会失败，所以，减肥的关键是“晚餐“！！！，记住这句话：减肥的过程就是热量透支的过程。
坚持体育锻炼：时间可以安排在下午或傍晚，体育锻炼应根据年龄、身体状况和各自的条件选择以下项目，每周5次以上。
1.快步走：每分钟100步，走1小时以上，此法简便易行，适合各年龄段人群。
2.慢跑：40分钟以上，适合中青年人群。
3.打球、爬山、游泳，较适合身体健康的中青年人群。
据分析：能量消耗以1卡路里/分钟/平方体表面积计算：卧床最低为0.68、静坐为0.70、散步2.07、打乒乓球3.0、快走3.2、慢跑4.0、打兰球4.31、游泳6.06，登楼梯和爬山耗能量最大可达10.0。
吃什么食物能变瘦？
志同道合的朋友你好
我也是不爱运动
每天都在想着吃什么食物可以瘦下来
非常愿意把我摸索出来的经验和大家分享
今天是我减肥第55天
一共减掉29斤
不节食不运动
减肥即要吃的饱还要瘦
我们就要调整饮食结构
因为我们在减脂
首先就是要控制脂肪的摄入
高糖和高脂肪的食物我们都要远离
主食也要少吃
因为主食通过口腔的简单处理
大量的碳水化合物进入肠道会被消化酶分解成葡萄糖
一部分糖分进入血液为人体供给能量
剩下的会存储肝脏和肌肉
但是肝脏的存储和肌肉的消耗有限
大部分的糖就会转化为脂肪堆积在体内
给大家介绍一下我的一日三餐
早餐我不吃主食
主要吃蛋白质和蔬菜
鸡蛋，脱脂牛奶，无糖豆浆，豆制品，西红柿，黄瓜等
豆腐脑就是最好的减脂早餐
但是不要加卤
因为卤都是淀粉
淀粉热量超级高
可以放点生抽味道也是不错的
加入西红柿丁或者黄瓜丁
一顿早餐吃的饱饱的
豆腐脑饱腹感特别强
一上午都不会饿
午餐很重要
补充上午消耗的能量和为下午的消耗加油
午餐吃标准的减肥餐
1碳水+1蛋白+2蔬菜
主食建议用粗粮代替
因为粗粮不仅热量低而且富含大量的膳食纤维
有效增加肠胃蠕动帮助我们有效的减肥
纯玉米面发糕
不加糖不加白面
热量超级低
在配上一大盘清蒸鸡肉茄子丁
虽然没放油但是加了低热量调味料
味道还是很不错的
一定要按照比例
主食和蛋白不能过量食用
吃不饱可以多吃一份蔬菜
晚餐我比较喜欢吃汤菜
一大碗青菜汆丸子
全部吃光也不用担心长胖
都是低热量的蔬菜和蛋白质
无油低脂营养健康
晚餐依旧不吃主食
很多朋友担心不吃主食会不会饿
答案是不会的
少吃的主食可以用蔬菜来填充
就是饮食比例调整了
少吃一碗饭可以多吃两碗蔬菜
不建议晚餐不吃饭节食的方法
总结就是减肥期间多吃蔬菜少吃主食
减少脂肪和碳水的摄入
用粗粮代替细粮
肉类全部换成鸡胸肉
多搭配新鲜的蔬菜
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