如何下腰快高手教练
怎样正确练习下腰？
刚开始下不去的时候！可以扶着墙，活着是一跟柱子，一点一点的往下下…在下腰之前首先要活动身体，先把身体活动热了，也就是热身运动。（做仰卧起坐，做30个为一次的标准，做3个3次算一个功）感觉身体热了，就去下腰，反复，做玩仰卧起坐就去下。直到手能挨着地能支撑自己的身体几分钟了再换方式。 如果手能挨着地了，暂时先别脱离墙壁或者柱子，因为脱离了你会起不来！接着就要练习，起身了！ 如果起的时候，感觉没力气了，就扶着墙起身。这样反复练习… 最后终于有点成就了，就是手挨着地面了，能支撑自己的身体时间久了，并且能起来了！就开始换方式。（起身的时候，手掌心用力推地，腿不要太硬，手推地的时候，腿稍微弯一下，腰部用力。） 开始是不讲究标准姿势。现在就要开始纠正下腰姿势了。 那些就不讲了。只需要慢慢练习手和脚跟的距离越短越好就可以了。 说的有写啰嗦。我是男孩，我练过下腰劈腿，和劈叉！是武术的追基本。多少能帮你点吧！最好找个人教！下腰的时候 能帮助你起身，和纠正错误。
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