产后应该做哪些瑜伽动作？下面是5个简单的瑜伽姿势，它们能有效地缓解月子期间引起的脖子和肩膀疼痛，释放压力。1.穿针式四脚着地，从四脚板凳式位置开始，向左手掌用力，抬起右臂。呼气时，将右臂置于左臂下方，直到右脸颊贴在垫子上。2.鹰式手臂舒适的坐姿。手掌合拢时，将右臂置于左臂下方(或者抓住对方的肩膀，就像给自己一个拥抱一样)。然后开始把手掌和手臂举到脸的前面。、3.兔式坐在脚
产后应该做哪些瑜伽动作？
下面是5个简单的瑜伽姿势，它们能有效地缓解月子期间引起的脖子和肩膀疼痛，释放压力。
1.穿针式
四脚着地，从四脚板凳式位置开始，向左手掌用力，抬起右臂。呼气时，将右臂置于左臂下方，直到右脸颊贴在垫子上。
2.鹰式手臂 舒适的坐姿。手掌合拢时，将右臂置于左臂下方(或者抓住对方的肩膀，就像给自己一个拥抱一样)。然后开始把手掌和手臂举到脸的前面。、
3.兔式
坐在脚后跟上。抓住脚跟或脚踝，将下巴贴近胸部，然后弯曲脊柱，将前额靠近膝盖，将头顶放在垫子上。
4.颈部伸展
把右耳靠近右肩。用你的左手轻压，让你的耳朵靠近你的肩膀(而不是用力向下拉)。保持几次呼吸，换边。
支撑鱼式
在垫子上放一个长靠垫或几条折叠的毯子。然后坐在你正在使用的任何道具的前面，倾斜身体，使躯干得到支撑。放松你的肩膀，让你的手臂以45度角向外伸展，手掌朝上。你的腿可以是直的，或者你可以把你的脚底以一个固定的角度放在一起，就像在这里做一些额外的开髋动作。但是根据你产后的情况，你可能不想用开髋的动作。
这些姿势不需要在瑜伽室甚至瑜伽垫上做!刚开始的要求很高，很难抽出时间独处练习。但是即使一天只有5分钟的时间来做这些伸展运动，它也提供了一些急需的放松效果。
Namaste,妈妈。
产后月子修复瑜伽有哪些，什么瑜伽适合产后做？
大家好，我是瑜伽家爱分享的凡一。
一旦做了母亲可能把更多的心思都放在了孩子身上。但是爱自己，自己身体健康才能更好的爱孩子，爱家人。所以特别能理解题主想要在月子期间就锻炼的心情。只是如果您是顺产，那么产后42天左右才可以做一些轻缓的运动。如果你是剖腹产，那么要根据每个人的身体情况和你的刀口恢复情况来定。所以并不是很建议在坐月子期间就练习瑜伽。
出月子以后，当你可以开始练习瑜伽时，也要以修复身体，恢复元气为主。对一些运动达人或者瑜伽高手来说也要注意依然要以修复为主，有十分力，出八分就可以了。产后瑜伽练习要用以稳定骨盆，延展脊柱为主。也可适当做一些稳定肩膀，和展开上胸椎段为主的练习。介绍几个简单的瑜伽动作。供产后的宝妈们有选择的练习。
1、猫式。如下图
四角板凳进入，吸气抬头挺胸，呼低头拎背。这个体式可以扩展胸腔，同时可以灵活脊柱，伸展背部。对缓解宝妈们下背部疼痛有很好的疗愈效果。
在猫式基础上吸气抬左手右腿，注意保持骨盆稳定，
3、桥式。
桥式是个出镜率比较高的体式。在这儿他可以帮助宝妈稳定端正骨盆，锻炼腹部背部肌肉，锻炼盆底肌，而且也能很好的帮助宝妈们打开胸腔，在这个体式中需要注意肋骨不要外翻上移。
4、蝗虫式
依然以延展为主，收紧腿部和臀部。打开胸腔。注意不要耸肩。
除了这些还建议宝妈们多做提肛运动。
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