锻炼同样的时间，跑步和跳绳哪个更有效？针对于上班族，我建议跑步！跑步和跳绳都是不错的健身方式，之所以推荐跑步是因为受众面更广，更容易执行。一个人自出生以来，从学会站立到走路再到跑步，体现了身体的成长。跑步是人类无工具完成移动的最快方式，也是锻炼身体的最经典方式。随着现代社会工作压力与饮食丰富，大多数人已经很久没有跑起来了。体能下降、体重上升、疾病隐患等情况愈发严重。针对这个情
锻炼同样的时间，跑步和跳绳哪个更有效？
针对于上班族，我建议跑步！跑步和跳绳都是不错的健身方式，之所以推荐跑步是因为受众面更广，更容易执行。
一个人自出生以来，从学会站立到走路再到跑步，体现了身体的成长。跑步是人类无工具完成移动的最快方式，也是锻炼身体的最经典方式。
随着现代社会工作压力与饮食丰富，大多数人已经很久没有跑起来了。体能下降、体重上升、疾病隐患等情况愈发严重。
针对这个情况，选择合适的健身形式非常重要。相对于跳绳，跑步的入门更加简单。无论男女老少，还是体重超重，都可以从跑步的基础走路开始。随着体能的逐渐提高，增加速度和距离，身体健康强壮有活力就会越来越好了！
但不代表跳绳就不适合上班族哈，跳绳对训练环境没有要求，当室外雨雪大风无法跑步时，室内跳绳一样可以提高身体体能。配合俯卧撑、深蹲等肌力训练，会让身体变得更加强壮有型了哈！
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跳绳和跑步在提升体能上哪一个较优？为什么？
对于朝九晚五的上班族来说，下班后的时间相是相当充裕的。每周三次跑步或者跳绳，一次一小时是一件很轻松的事情。跳绳和跑步这两种运动都是比较简单的运动，跑步的人数要多余跳绳的人数，这两种运动都适合长期锻炼，但我更推荐跳绳，下面是我的推荐理由。
1.热量消耗
跳绳消耗的热量更多，按照每小时消耗卡路里计算：跳绳消耗卡路里为800KJ,慢跑消耗卡路里400KJ,快跑每小时600KJ。因此从减肥角度来说，跳绳更加适合。
2.场地选择
跑步一般需要一个好的环境，一般在室外跑步比较好。但是不能在马路上跑步，因为车多不安全，灰尘多不干净；去公园跑步是不错的选择，但是现在城市用地紧张，很多小区周边都没有配套的公园；选择室内吧，那还得买跑步机，但总感觉不如在室外跑的舒服。
这时候跳绳的优势就来了，在遇到下雨天的时候，随便找个屋檐下3平米的地方就足够练习了；跳绳相对跑步机价格上也便宜很多，而且还省空间。
3.心肺锻炼
跳绳锻炼类似于HIIT，在短时间内让自己的心率提高到很高水平，练上一到两个月，心肺水平就提升一个档次，心肺水平提高能够增强我们的抗压能力。而跑步要求的是有氧燃脂，因此心率稍微缓和一些，强度低一些，心肺锻炼效果不如跳绳。
4.减脂塑形
跳绳相对跑步锻炼到的肌肉更多，在摇晃绳子的时候，手腕，前臂，肩部，背部，胸部，小腿以及核心处的肌肉都能参与进来，几乎是全身性的锻炼，而跑步几乎锻炼不到核心以上的肌群。所以跳绳除了减脂效果好之外，塑形效果也不错。
所以，我觉得跳绳要比跑步好。但另外我建议朝九晚五的上班族还是去健身房练练力量，毕竟时间还是相对充裕的。
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