如何快速瘦大腿-看病网导读：俗话说得好“美不美，看大腿”，大腿是否纤细美丽对于整体是有着很重要的意义的，可惜很多人大腿上脂肪堆积非常的严重，而且瘦腿相对而言难度要大很多，那么该如何减大腿脂肪呢？一.为什么女性大腿内侧容易堆积脂肪？从女性的生理角度上来讲，女性骨盆比男性略宽，股骨（也就是大腿骨）向内旋转的可能性更大）。也就导致大腿
如何 快速 瘦大腿 – 看病 网
导读：俗话说得好“美不美，看大腿”，大腿是否纤细美丽对于整体是有着很重要的意义的，可惜很多人大腿上脂肪堆积非常的严重，而且瘦腿相对而言难度要大很多，那么该如何减大腿脂肪呢？
一.为什么女性大腿内侧容易堆积脂肪？
从女性的生理角度上来讲，女性骨盆比男性略宽，股骨（也就是大腿骨）向内旋转的可能性更大）。也就导致大腿内侧的受力不均。过多的内旋影响大腿内侧肌肉的均衡发展，所以导致女性大腿内侧（尤其是大腿根部靠后的位置）堆积脂肪。当然这和饮食、生育、生活习惯等都有关系。
二.大腿内侧的脂肪该怎么减？
这是困扰很多女性的问题。很多人天天并拢双腿做着，还是减不到大腿内侧的脂肪。（殊不知，完全并拢膝盖的时候，是我们的大腿外侧和大腿根靠外的位置发力，而大腿内侧并非主要。这也是很多人做腹肌训练时，大腿根酸的原因。）
1.轻垫脚尖
其实不用刻意的去运动或者是节食，只要注意到生活中的一些小细节，就能够起到瘦腿的作用，比如说可以经常垫脚尖，因为在这个时候，脚尖和地面的接触点是涌泉穴，这个穴位对于全身的血液循环是很有帮助的，并且涌泉穴还能够掌管睡眠，对于提高睡眠质量也是很有帮助的，在你刷牙或者是照镜子的时候也可以经常踮起脚尖，这样就能够让你的大腿慢慢的瘦下来。
2.有氧运动与无氧运动相结合
有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。
1）有氧运动如：慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
2）无氧运动如深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
三.瘦腿饮食
要想快速受到瘦腿成效，单靠运动是不够的，还要合理配合饮食，下面这些食物对瘦腿很有帮助，平时不妨可以多吃点。
红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。
芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
3.猕猴桃
猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。
大腿脂肪怎么减？
从生活的每时每刻去减，真正让大腿享瘦！（感谢邀请）
想拥有一双迷人的大长腿吗？想变成长腿欧巴吗？想变成细腿美女吗？光想是没有用的……现在，对，从这一刻开始，把我们的生活变成一场修行——目标就是瘦大腿！
瘦腿第一步——正确走路姿势：我们日常的走路，就是瘦大腿的开始，昂首挺胸，大腿紧致收缩用力，时刻想象着我们在万人舞台上表演，减去脂肪，完善线条！瘦腿第二招——大步上楼梯：一次上两节或三节楼梯，同时在上楼梯的时候尽量抬起后脚跟，以大腿和小腿负荷自身体重，这样加大了大腿小腿的负担，可以提高大腿周围脂肪的代谢消耗，更好祛除大腿内侧的赘肉。瘦腿第三步——改善饮食习惯：动起来的同时也要控制合理饮食，因为想瘦就要减脂，所以我们应该控制热量摄入，减少脂肪堆积。吃饭时，注意使用小碗，每次吃饭吃到6、7分饱，每口饭认真咀嚼15次，同时先喝汤后吃饭，先素菜后荤菜！瘦腿第四步——坐姿抬腿：每次看电视或玩电脑时，轮流大腿用力抬腿伸直，坚持3秒钟，放下后换腿抬起或两条腿同时抬起，通过动静结合消除赘肉！瘦大腿第五步——泡脚按摩：想要大腿变瘦，也需要加速新陈代谢，泡脚可以舒缓运动后肌肉减少疲倦，而按摩可以消除水肿排出毒素，更有利于大腿的线条完善！瘦腿第六招——躺姿架高腿部：睡觉前，双腿架于墙上，静止20分钟，睡觉时，用枕头垫在脚下，通过抬高脚部，帮助血液回流，放松大腿肌肉，防止运动后的萝卜腿！综上所述，想要瘦大腿，生活中去瘦，运动加饮食，良好习惯控！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
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