深蹲、箭步蹲、仰卧分腿、坐姿勾脚尖、侧卧抬腿等这些动作是保持小腿肌肉不变的还是瘦小腿肌肉的具体要求是什么这些都是关于大腿的动作，没有小腿的动作。谢谢HIIT动作推荐前后撤步，少做左右晃咯！箭步蹲的标准动作有哪些呢?-2r的回答-懂得我们很多人练臀练腿第一个想到的动作不是硬拉就是深蹲，虽然这两个动作比较经典，但是有很多练腿很好的动作是被我们忽略掉的，哑铃箭步蹲就是一个很好的动作，并且男女
深蹲、箭步蹲、仰卧分腿、坐姿勾脚尖、侧卧抬腿等这些动作是保持小腿肌肉不变的还是瘦小腿肌肉的 具体要求是什么
这些都是关于大腿的动作，没有小腿的动作。谢谢
HIIT动作推荐
前后撤步，少做左右晃咯！
箭步蹲 的 标准 动作 有 哪些 呢 ? – 2r 的 回答 – 懂得
我们很多人练臀练腿第一个想到的动作不是硬拉就是深蹲，虽然这两个动作比较经典，但是有很多练腿很好的动作是被我们忽略掉的，哑铃箭步蹲就是一个很好的动作，并且男女老少都很适合。
先给大家来介绍一下这个动作。首先我们双手各持一个哑铃，放在身体的两侧，身体要操持竖直，手握哑铃也要保持稳定，不能前后摇晃。下一步就是跨脚，要注意跨出的方向是斜前方，并且跨出的步幅要比我们正常走路的步幅偏大一些，后脚用脚尖支撑。
然后开始下蹲，下蹲的时候要蹲至后腿膝盖接近接触地面，但是要控制自己的膝盖不能接触地面。要注意的是在下蹲的时候我们的两只脚的脚尖都要对着同样的方向。
很多人会出现后脚扭转的情况，这会对我们的脚踝有一定的压力。膝盖向下的过程中也要保持沿着脚的方向，不要向外翻，也不要像内扣。
很多人看见别人介绍都说两只脚的大腿和小腿都要保持90度，当然，如果我们能够做到这样是最好的，但是也不用强求，因为每个人的身体都有些差异，动作上也会存在着一些偏差，所以只要能够保证大小腿之间在90度左右即可。
我们刚开始练这个动作的时候可以选择只练单边，就是跨出一只脚，然后下蹲后再向上起身，重复这个动作8到10次，做完后，再换另外一只脚开始练习，这样训练可以更好的对下肢肌群有针对性的训练。
不过如果我们想要消耗更多的热量的话，我们可以选择交替腿进行箭步蹲，这样可以加长每组训练的时间。
和下蹲一样，箭步蹲的错误往往也存在于上半身，最常见的就是上半身的前倾，这样的坏处是会让我们身体的重量全部集中到前侧的大腿上，也有可能对前面的膝盖有着一定的损伤。所以要保持我们上半身的正直，我们不能想象自己在向前走，而是两腿前后分开的下蹲动作。
有很多人在动作标准的情况下也出现了膝盖疼痛的情况，建议你可以减去哑铃，徒手箭步蹲。如果徒手还是会膝盖痛，可以选择向后跨脚的箭步蹲，这样会让前脚的小腿骨和地面更垂直，膝盖需要移动的幅度也就更小。
下肢的训练时我们提高运动能力的基础，而箭步蹲就是下肢训练中的一件法宝，祝大家能够学会箭步蹲，加入到自己的训练中。
箭步蹲 的 标准 动作 有 哪些 呢 ? – 懂得
箭步蹲是腿部训练中一个非常经典的动作，也是土人很喜欢采用的一个训练动作！
注意事项主要有以下几个方面：
上身保持挺胸收腹沉肩，为保持身体平衡两手可以侧平举，前后腿的大小腿下蹲呈两个90度，尽量蹲到前腿的大腿与地面平行，
起身还原时前腿保持微屈不要完全伸直，保持股四头肌持续用力，还有就是动作放缓，不要求快。
在熟练掌握基本动作之后，可以做各种箭步蹲的变式或者复合动作，再往后可以加上各种小工具或器械来进一步加强刺激！
回到问题本身，还是先做好箭步蹲这个动作，既练肌肉又练平衡！
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