100米跑完后如何拉伸？北京马拉松刚刚结束，对于许多跑步爱好者以及参赛选手来说，跑步后适度正确的拉伸可以有效促进疲劳的恢复，避免损伤的发生，那么怎么拉伸效果才最好呢？首先我们要知道需要牵拉的肌肉有哪些。跑步后需要牵拉的肌肉以下肢肌肉为主，包括臀肌，髂腰肌，大腿前、后、内、外侧肌群，小腿前后肌群。运动后的牵拉方式以静态牵拉为主，原则是沿着每块肌肉起止点的方向牵拉到有对抗
100米跑完后如何拉伸？
北京马拉松刚刚结束，对于许多跑步爱好者以及参赛选手来说，跑步后适度正确的拉伸可以有效促进疲劳的恢复，避免损伤的发生，那么怎么拉伸效果才最好呢？
首先我们要知道需要牵拉的肌肉有哪些。跑步后需要牵拉的肌肉以下肢肌肉为主，包括臀肌，髂腰肌，大腿前、后、内、外侧肌群，小腿前后肌群。运动后的牵拉方式以静态牵拉为主，原则是沿着每块肌肉起止点的方向牵拉到有对抗感，保持15~30秒，每块肌肉牵拉1~2次。下面详细介绍一下，如何更有针对性的牵拉到每一块肌肉。
臀肌（找到了一张躺着做的图片，站着也可以这么做）髂腰肌
腘绳肌：直接俯身牵拉，动作很简单，但是可以通过改变脚尖的方向达到牵拉不同肌束的目的。 内收肌
阔筋膜张肌：最容易被忽视的大腿外侧肌肉，以右腿为例，牵拉时右腿后交叉步，左手尽力去摸右脚。胫骨前肌和小腿三头肌：最简单的方法就是勾绷脚
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跑前拉伸多久开始跑？
你好，很高兴为你解答“如何进行跑步后有效的拉伸运动”关于跑步后拉伸确实非常重要，拉伸的作用是1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。3、能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。6、能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
而且在运动后拉伸何有的防止乳酸堆积，加速乳酸代谢出去，这一点是非常重要的，乳酸是运动后肌肉代谢的出的毒素，如果不将乳酸代谢出去，对身体有一定的危害，而拉伸则可以有效的将肌肉代谢出乳酸跟着血液循环代谢出体外，从而缓解运动后乳酸给肌肉造成的酸疼，如果你跑步后肌肉有很强烈的酸疼，那么可以通过肌肉拉伸按摩将乳酸代谢出去，缓解酸疼，并且加速肌肉恢复，拉伸对于健身和体育运动非常重要。拉伸分为运动前拉伸和运动后拉伸，运动前拉伸与热身相互结合，可以有效的防止运动损伤，运动后拉伸可以加速肌肉恢复，一般拉伸的时间并不需要太长的时间10分钟就可以，运动前抽出10分钟的时间进行热身拉伸，运动后抽出10分钟的时间进行拉伸，按摩可以极大的提升训练质量，而且对于整个身体都有极大的好处，正所谓筋长一寸，长寿十年，拉伸对于全身的筋脉都有巨大好处，可以极大的促进血液循环，而且对于关节也有好处。
下面给你讲讲普拉提和瑜伽拉伸的区别，关于瑜伽和普拉斯拉伸也是非常完美的拉伸训练，但是这种拉伸跟运动拉伸是不同的，从广义上讲瑜伽拉伸和普拉提拉伸动作，都是属于“静态”拉伸，这种拉伸对于运动健身者来讲并不太合适，因为在运动前你需要在短时间内激活各个肌群，而瑜伽和普拉提这种拉伸训练不适合，跑步健身需要的是下面这种“动态”拉伸，这种拉伸可以在短时间内激活肌群，所以更适合跑步健身者，当然“静态”拉伸和“动态”各有好处，如果你想提升个人气质魅力那么瑜伽比较好，如果你想塑形腰腹核心肌群部位普拉提比较好，如果你想在运动中快速激活肌群，就是下面这种简单“粗暴”的动图拉伸，看你个人需要。
下面为你整理一组关于腿部的拉伸运动动作一
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