人每天要喝多少毫升的水呢?一天应该喝多少水?《中国居民膳食指南2016版》建议成人一般温和天气一天喝7~8杯(1500~1700毫升)水,但具体饮水量可根据个人情况而定。人体补充水分的最好方式是饮用白开水。在温和气候条件下,建议每天饮用7~8杯(1500~1700
人每天要喝多少毫升的水呢?
一天应该喝多少水?
《中国居民膳食指南2016版》建议成人一般温和天气一天喝7~8杯(1500~1700毫升)水,但具体饮水量可根据个人情况而定。
人体补充水分的最好方式是饮用白开水。在温和气候条件下,建议每天饮用7~8杯(1500~1700毫升)水。饮水宜少量多次,不建议一次性大量饮水,尤其是在进餐前,大量饮水会冲淡胃液,影响食物的消化吸收。对于运动量大、劳动强度高或暴露于高温、干燥等特殊环境下的人,全天的饮水量应超过普通标准,并需要考虑同时补充一定量的矿物质(盐分)。对于患有肾病、充血性心力衰竭等疾病的患者,应遵医嘱限制饮水量,以免加重心脏和肾脏等器官的负担。
本内容由河北医科大学第一医院 临床营养科 主任医师 李增宁审核
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成年人建议1天至少要饮水1500-2000ml,儿童饮水量可能会略少一些。成年人如果在1天之中运动量比较大,出汗比较多,或者是使用了一些利尿剂排尿增多,相应的饮水量也要增加。这样才能保证人体排出的水分和摄入的水分是一个基本平衡的状态,避免出现一些脱水的情况。但是也要注意,短时间内不能够摄入过大量的水,有可能会导致一些稀释性的低钠血症、水中毒的情况。另外,如果成年人有一些肾功能、心脏功能的异常导致水分排出障碍,1天之中摄入的水分也要严格控制,避免摄入过多之后增加肾脏、心脏的负担,导致出现水肿以及器官功能障碍的情况。
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