有哪些做平板支撑的方法？1.左右移动平板支e68a843231313335323631343130323136353331333431343132撑直臂，让你的身体向一侧移动，然后回来。这会帮助你塑造紧致的胳膊，还能平整小腹，增强你的腹肌。2.侧平板支撑上下摆臀用
有哪些做平板支撑的方法？
1.左右移动平板支e68a843231313335323631343130323136353331333431343132撑直臂，让你的身体向一侧移动，然后回来。这会帮助你塑造紧致的胳膊，还能平整小腹，增强你的腹肌。2.侧平板支撑上下摆臀用一条胳膊把自己顶起来，用你的臀部去碰地，然后回到起始位置。速度不要太快，而且臀部只是轻轻的去碰地。3.平板支撑画圆就像左右移动平板支撑一样，只不过这次是以脚为一个中心画圆。要保持住速度，整个过程中腰不要塌陷。4.桥式平板支撑这是一种反向的平板支撑，向天花板顶跨，然后一直保持就好了!5.直臂平板支撑身体保持呈一条直线，跟标准平板支撑不同是的，这个动作要用直臂。6.蜘蛛人平板支撑从身体一侧抬腿，抬到顶点稍微停顿一下。这个动作有些难，但是可以同时刺激腹部臀部和大腿。7.左右摆臀平板支撑标准平板支撑动作，控制你的臀部，让臀部左右晃动，使其尽量贴近地面。8.爬山式平板支撑标准平板支撑姿势，抬起一条腿，膝盖尽量往前顶。9.侧平板支撑抬手侧平板支撑姿势，优雅地抬起一只手。10.平板支撑小跳这个动作会有效的帮助你塑造小翘臀，塑造完美腿部曲线。11.平板支撑变换这个动作可以更加有效的刺激全身参与动作的肌群。12.平板支撑上拉保持直臂平板支撑动作，然后再用哑铃上拉，可以更好地训练你的上肢力量和全身的稳定性。13.健身球前伸腿平板支撑更好的帮助你塑造小肌群的稳定性，减小受伤的风险。14.平板支撑之后：健身球提臀平板支撑警告：平板支撑之王，没有强大的核心力量不要尝试!!!!!15.平板支撑之王：大字平板支撑如果臂力和胸部力量不够强大，这个动作会非常折磨你。
分腿平板支撑练习方法要怎么做
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