403Forbidden403Forbidden跑步配速多少合适？64岁女性，五公里八分左右配速，无伤无痛跑了十四年，目前还在跑。最近在跑步，想问一下跑多久比较合适呢，配速大概在5分30秒？慢跑最重要的不是速度，而是心率。这有个心率表：你可以买个运动手表或手环，跑步的时候看着心率。根据自己的年龄，心率最好落在中低强度有氧跑区间，最高也不要超过中高强度有
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跑步配速多少合适？
64岁女性，五公里八分左右配速，无伤无痛跑了十四年，目前还在跑。
最近在跑步，想问一下跑多久比较合适呢，配速大概在5分30秒？
慢跑最重要的不是速度，而是心率。
这有个心率表：
你可以买个运动手表或手环，跑步的时候看着心率。根据自己的年龄，心率最好落在中低强度有氧跑区间，最高也不要超过中高强度有氧跑区间。心率高了，跑慢点，心率就下来了。
如果一开始不想戴手表，可以根据自己的呼吸情况跑，跑到微微喘气就行，就不要再加速了，一直按照这个微喘的速度慢跑就行，千万不要想着拼命跑快点。
一定要记住：跑快不减肥，还会危害健康，跑慢才减肥！
而且，慢跑的距离也不重要，重要的是时长，你跑40分钟左右就行了。短了效果差，长了太疲劳不容易恢复。不过按照一般初跑者的速度，40分钟正好就离5公里不远了。
一口气跑不到40分钟也没关系，累了就走，走会再跑，跑跑走走，运动到40分钟左右就行了。少则三五次，多则八九次，你应该就能一口气跑40分钟了。关键是慢跑，不要着急跑快，不要着急跑远，
现在夏天天热，尽量找凉快的时间和地方跑，记得穿速干T恤短裤，跑前跑后及时补水，不要喝太凉的水。
注意安全，健康慢跑，祝你成功，加油！
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